<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Descendez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

MECHANICS_TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

Développé couché décliné avec haltères prise neutre

<ol><li>Réglez un banc réglable à une position inclinée de votre choix.</li><li>Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le banc.</li><li>Commencez avec les haltères au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.</li><li>Poussez un haltère vers le plafond, en étendant complètement votre bras.</li><li>Abaissez l'haltère jusqu'au niveau des épaules tout en poussant simultanément l'autre haltère vers le haut.</li><li>Continuez à alterner les bras, en maintenant un mouvement contrôlé et stable.</li><li>Maintenez vos abdominaux contractés, le dos appuyé contre le banc et la poitrine relevée tout au long de l'exercice.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions de chaque côté.</li></ol>

Développé couché incliné alterné avec haltères

<ol><li>Réglez un banc réglable à une inclinaison de 30 à 45 degrés.</li><li>Prenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur le banc avec le dos contre celui-ci.</li><li>Commencez avec les haltères à hauteur d'épaule, les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.</li><li>Abaissez les haltères à hauteur d'épaule de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Développé couché incliné avec haltères

<ol><li>Commencez par ajuster le banc incliné à un angle confortable (environ 30 à 45 degrés).</li><li>Tenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol.</li><li>Inclinez-vous en arrière sur le banc et positionnez les haltères au niveau des épaules, paumes vers l'avant.</li><li>Pressez les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur, en les rapprochant au maximum sans qu'ils se touchent.</li><li>Redescendez les haltères à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

<ol><li>Placez un banc incliné à un angle modéré (environ 30-45 degrés).</li><li>Tenez une paire d'haltères et asseyez-vous sur le banc incliné, les pieds à plat sur le sol.</li><li>Allongez-vous sur le banc et positionnez les haltères au niveau de la poitrine, paumes tournées l'une vers l'autre.</li><li>Poussez les haltères vers le haut, en étendant complètement les bras sans verrouiller les coudes.</li><li>Faites une pause, puis descendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant les coudes légèrement fléchis.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Développé couché incliné serré avec haltères

<ol><li>Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main.</li><li>Positionnez les haltères directement au-dessus de votre poitrine, paumes tournées vers l'intérieur.</li><li>Gardez les pieds à plat sur le sol et le dos appuyé contre le banc.</li><li>Fléchissez les coudes et abaissez les haltères vers le centre de votre poitrine.</li><li>Effectuez une pause brève, puis poussez les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ, en étendant complètement les bras.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Développé couché serré aux haltères prise marteau

<ol><li>Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas).</li><li>Commencez par effectuer une élévation frontale en tirant la barre vers le haut, en la rapprochant de votre menton et en gardant vos coudes plus hauts que vos avant-bras.</li><li>Une fois que la barre atteint le niveau du menton, faites pivoter vos poignets et poussez la barre au-dessus de la tête, en tendant complètement les bras.</li><li>Inversez le mouvement en ramenant la barre au niveau du menton et en faisant pivoter vos poignets vers la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Développé Cuban

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules, en prise neutre (paumes des mains tournées l'une vers l'autre).</li><li>Contractez vos muscles abdominaux, gardez le dos droit et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.</li><li>Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez les haltères jusqu'au niveau des épaules de manière contrôlée.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et à contrôler le mouvement tout au long de l'exercice.</li></ol>

Développé debout (militaire) avec haltères en prise neutre

<ol><li>Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.</li><li>Contractez vos abdominaux et poussez les haltères vers le haut, en étendant complètement les bras au-dessus de la tête sans verrouiller les coudes.</li><li>Faites une pause en haut du mouvement, puis descendez lentement les haltères jusqu'au niveau des épaules.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Développé debout (militaire) avec haltères prise normale

<ol><li>Prenez un haltère avec une prise neutre (paume vers l'intérieur) et asseyez-vous sur un banc avec un soutien dorsal.</li><li>Positionnez l'haltère à la hauteur des épaules, avec votre coude fléchi et la paume tournée vers l'avant.</li><li>Appuyez sur l'haltère au-dessus de la tête en étendant votre bras et en redressant votre coude.</li><li>Faites une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.</li></ol>

Développé épaules un bras assis avec haltère prise neutre

<ol><li>Tenez un haltère dans une main, le bras fléchi et l'haltère à hauteur d'épaule.</li><li>Placez vos pieds à la largeur des épaules et gardez les genoux légèrement fléchis.</li><li>Poussez l'haltère vers le haut en utilisant la force de votre épaule et de votre bras.</li><li>Continuez à pousser l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.</li><li>Revenez lentement à la position de départ en abaissant l'haltère contrôlée.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions, puis passez à l'autre bras.</li></ol>

Développé épaules unilatéral debout avec haltère

<ol><li>Réglez un banc réglable à une inclinaison de 30 à 45 degrés.</li><li>Prenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur le banc avec le dos contre celui-ci.</li><li>Commencez avec les haltères à hauteur d'épaule, les paumes face à face.</li><li>Pressez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.</li><li>Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Tous les Exercices avec Haltères

Pourquoi travailler les haltères ?

Développé couché décliné avec haltères prise neutre

Développé couché incliné alterné avec haltères

Développé couché incliné avec haltères

Développé couché incliné avec haltères

Développé couché incliné serré avec haltères

Développé couché serré aux haltères prise marteau

Développé Cuban

Développé debout (militaire) avec haltères en prise neutre

Développé debout (militaire) avec haltères prise normale

Développé épaules un bras assis avec haltère prise neutre

Développé épaules unilatéral debout avec haltère

Développé incliné avec haltères en prise marteau