<ol><li>Mettez-vous à genoux sur une jambe, l'autre jambe devant vous, avec le pied à plat sur le sol.</li><li>Tenez un ballon médicinal à deux mains, à hauteur de poitrine.</li><li>Poussez le ballon médicinal vers l'avant, en étendant vos bras tout en gardant le dos droit.</li><li>Ramenez le ballon vers votre poitrine en contrôlant le mouvement.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Poussée de medecine ball horizontale un genoux au sol

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Commencez en position à genoux, ceux-ci écartés à la largeur des épaules, tenant un ballon de médecine au niveau de la poitrine.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Poussez le ballon de médecine vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Engagez votre tronc et maintenez le dos droit tout au long du mouvement.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Atterrissez en position pompe à genoux et faite une pompe.</li></ol>

Poussée horizontale suivi de pompe avec medecine ball

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et un ballon de médecine maintenu entre vos pieds.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Engagez votre tronc et soulevez vos jambes vers le plafond, en maintenant le ballon de médecine en sécurité.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Abaissez lentement vos jambes sans toucher le sol.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Relevé de jambe allongée avec medecine ball

<ol><li>Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un ballon de médecine au niveau de la poitrine.</li><li>Contractez vos abdominaux et faites pivoter votre torse vers la droite, en pivotant sur votre pied gauche.</li><li>Tournez votre corps aussi loin que possible vers la droite, en étendant vos bras sur le côté.</li><li>Faites une courte pause, puis ramenez votre torse au centre.</li><li>Répétez le mouvement, cette fois-ci en pivotant vers la gauche.</li><li>Continuez à alterner les rotations pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Rotation alternées avec medicine ball

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un ballon médicinal avec les deux mains.</li><li>Levez le ballon au-dessus de votre tête, les bras tendus.</li><li>Faites pivoter votre torse vers la droite, en amenant le ballon derrière votre tête.</li><li>Ramenez le ballon au centre, puis faites pivoter vers la gauche.</li><li>Répétez le mouvement de rotation d'un côté à l'autre.</li></ol>

Rotation de la médecine ball autour de la tête

<ol><li>Asseyez-vous par terre avec les genoux fléchis et les pieds levés du sol, formant un V avec votre torse et vos cuisses.</li><li>Tenez un ballon médical avec les deux mains près de votre poitrine.</li><li>Contractez vos muscles abdominaux et penchez-vous légèrement en arrière pour vous équilibrer sur les os de votre bassin.</li><li>Tournez votre torse d'un côté tout en gardant les pieds hors du sol, amenant le ballon médical vers le côté de votre corps.</li><li>Revenez à la position de départ, puis tournez de l'autre côté.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Rotation en position V avec un medecine balle (russian twist)

<ol><li>Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez les pieds du sol, en vous équilibrant sur vos os assis pour former un V avec votre corps.</li><li>Tendez les bras devant vous, paumes ensemble.</li><li>Faites tourner votre buste d'un côté, en amenant les mains vers le sol de ce côté.</li><li>Revenez au centre et répétez la rotation de l'autre côté.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Rotation V-sit (Russian Twist)

<ol><li>Tenez-vous debout sur une jambe, en tenant un ballon médicinal avec les deux mains.</li><li>Faites pivoter votre torse et abaissez le ballon vers le sol du côté de la jambe qui est en l'air.</li><li>Remontez le ballon en effectuant une rotation du torse et en levant le ballon au-dessus de votre tête.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.</li></ol>

Russian twist à une jambe avec medecine ball

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux fléchis et vos pieds à plat contre le mur ou à quelques centimètres</li><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez un ballon médicinal avec les deux mains, les bras tendus devant vous.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Contractez vos abdominaux et inclinez-vous en arrière, en gardant le ballon médicinal près de votre poitrine.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Remontez en position assise en utilisant vos abdominaux, en gardant le ballon médicinal devant vous.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Sit-up avec medecine ball contre le mur

<ol><li>Tenez-vous debout, en tenant un ballon de médecine dans une main.</li><li>Levez une jambe derrière vous tout en vous penchant en avant à partir des hanches.</li><li>Abaissez le ballon de médecine vers le sol tout en gardant le dos droit.</li><li>Remontez en position debout en utilisant vos muscles des jambes et des fessiers.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Soulevé de terre sur une jambe avec médecine ball

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li></ol>

Exercice médecine ball