<ol><li>Asseyez-vous sur la machine de tirage assis, les pieds fermement ancrés sur les repose-pieds.</li><li>Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes l'une en face de l'autre) et asseyez-vous droit avec vos abdominaux contractés.</li><li>Gardez le dos droit et tirez les poignées vers votre torse, en contractant les omoplates ensemble.</li><li>Faites une courte pause en position contractée, puis relâchez lentement et étendez vos bras pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Tirage horizontal à la machine prise neutre

<ol><li>Asseyez-vous sur la machine à tirage nuque et ajustez les coussinets des cuisses pour stabiliser vos jambes.</li><li>Agrippez la barre avec une prise large, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.</li><li>En gardant le dos droit, tirez la barre vers l'arrière de votre cou, en ramenant les coudes vers le bas et vers l'arrière.</li><li>Marquez une courte pause en bas du mouvement, puis ramenez lentement la barre à la position de départ avec un mouvement contrôlé.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions.</li></ol>

Tirage nuque à la machine

<ol><li>Asseyez-vous sur la machine avec les genoux positionnés sous les coussinets et saisissez les poignées avec une prise en pronation.</li><li>Gardez la poitrine relevée, contractez vos abdominaux et tirez les poignées vers le haut de votre poitrine tout en contractant vos omoplates.</li><li>Faites une courte pause en bas du mouvement, puis remontez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en maintenant une bonne forme et un contrôle adéquat.</li></ol>

Tirage vertical à la machine

<ol><li>Asseyez-vous sur une machine à tirage à la poulie avec les pieds à plat sur les repose-pieds, les genoux légèrement fléchis et le dos droit.</li><li>Saisissez les poignées de la poulie avec une prise inversée (paumes des mains tournées vers le haut), les mains écartées à la largeur des épaules.</li><li>Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout en tirant les poignées vers le bas de votre poitrine, en contractant les omoplates.</li><li>Faites une pause d'un instant en position contractée, puis relâchez lentement les poignées et revenez à la position de départ.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et à solliciter vos muscles dorsaux.</li></ol>

Tirage vertical à la poulie en prise supination

<ol><li>Ajustez le coussin de cuisse et la hauteur du siège pour assurer un alignement adéquat.</li><li>Saisissez la barre large avec une prise en pronation, plus large que la largeur des épaules.</li><li>Asseyez-vous et placez vos cuisses sous le coussin de cuisse, les pieds à plat sur le sol.</li><li>Penchez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine relevée.</li><li>Tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en vous concentrant sur l'activation de vos dorsaux.</li><li>Faites une pause brièvement, puis ramenez lentement la barre à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Machine de musculation

Tirage horizontal à la machine prise neutre

Tirage nuque à la machine

Tirage vertical à la machine

Tirage vertical à la poulie en prise supination

Tirage vertical prise large