<ol><li>Asseyez-vous sur une machine à tirage vertical, les pieds à plat sur le sol.</li><li>Attrapez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.</li><li>Gardez le dos droit et tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle atteigne votre poitrine.</li><li>Contractez vos muscles du dos en bas du mouvement.</li><li>Remontez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Tractions semi-australiennes (jambes fléchies)

<ol><li>Commencez par régler la machine à tirage vers le bas à une hauteur confortable.</li><li>Attrapez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.</li><li>Tirez la barre vers votre poitrine tout en vous penchant légèrement en arrière.</li><li>Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble au bas du mouvement.</li><li>Retournez lentement la barre à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Barre de traction

Tractions semi-australiennes (jambes fléchies)

Tractions verticales Rocky