<ol><li>Réglez les sangles du TRX à une longueur appropriée et tenez les poignées avec une prise en pronation.</li><li>Placez-vous face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Fléchissez les genoux et reculez les hanches pour vous placer en position de squat, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.</li><li>Contractez vos abdominaux et effectuez un saut explosif en étendant les hanches, les genoux et les chevilles.</li><li>Atterrissez en douceur en position de squat et répétez immédiatement le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li><li>Utilisez les sangles du TRX pour la stabilité et l'assistance au besoin.</li></ol>

TYPE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

PRIMARY_MUSCLE

Squat sautés avec TRX

<ol><li>Commencez par ajuster la hauteur des sangles du TRX.</li><li>Tenez les poignées du TRX avec les deux mains, les paumes tournées vers l'intérieur.</li><li>Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et penchez-vous en arrière en gardant une tension sur les sangles du TRX.</li><li>Fléchissez les genoux et descendez les hanches en position de squat.</li><li>Gardez la poitrine relevée et le dos droit.</li><li>Poussez avec les talons pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Squats avec TRX

<ol><li>Tenez-vous face au TRX et tenez les poignées fermement.</li><li>Placez un pied en avant, avec le dessus du pied reposant sur un banc ou une plateforme surélevée derrière vous.</li><li>Fléchissez le genou de la jambe avant et descendez en position de squat, en gardant le poids sur le talon de la jambe avant.</li><li>Descendez jusqu'à ce que la cuisse de la jambe avant soit parallèle au sol, puis poussez à travers le talon pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.</li></ol>

Squats bulgares avec TRX

<ol><li>Réglez les sangles du TRX à une longueur qui vous permet de les tenir tout en maintenant une tension sur les sangles.</li><li>Placez-vous face à l'opposé du point d'ancrage, en tenant les sangles du TRX avec les bras tendus devant vous.</li><li>Déplacez votre poids sur une jambe et tendez l'autre jambe vers l'avant.</li><li>Descendez en squat sur une jambe en pliant votre jambe de soutien tout en gardant l'autre jambe tendue.</li><li>Poussez avec votre talon et sautez en explosant vers le haut, en ramenant votre jambe tendue vers votre poitrine.</li><li>Atterrissez en douceur sur votre jambe de soutien et abaissez-vous immédiatement en squat sur une jambe.</li><li>Répétez les sauts de squat sur une jambe pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.</li></ol>

Squats sautés sur une jambe au TRX

<ol><li>Ajustez les sangles TRX à une hauteur appropriée et saisissez les poignées avec les bras tendus.</li><li>Tenez-vous dos à l'ancrage, en plaçant un pied devant vous et en étendant l'autre jambe devant vous.</li><li>Abaissez votre corps dans une position de squat, en pliant votre jambe d'appui tout en gardant la poitrine relevée et la ceinture abdominale contractée.</li><li>Poussez avec votre talon pour revenir à la position de départ, en maintenant le contrôle et l'équilibre tout au long du mouvement.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.</li></ol>

Squats sur une jambe avec TRX

<ol><li>Réglez les sangles TRX à une longueur qui vous permet de les tenir tout en étant debout.</li><li>Tenez-vous face au TRX avec les pieds écartés à la largeur des hanches.</li><li>Inclinez-vous légèrement en arrière, en gardant votre corps aligné de la tête aux talons.</li><li>Tendez les bras vers l'avant, formant une forme de 'Y' avec votre corps.</li><li>Serrez vos omoplates ensemble et tirez votre poitrine vers les poignées, tout en gardant les coudes tendus.</li><li>Faites une pause brève en haut du mouvement, puis redescendez lentement vers la position de départ.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions.</li></ol>

TRX rowing en Y

<ol><li>Commencez par ajuster les sangles TRX à mi-longueur.</li><li>Placez-vous face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des hanches.</li><li>Tenez les poignées TRX avec les paumes tournées l'une vers l'autre, les bras tendus devant vous.</li><li>Faites un pas en arrière et en diagonale avec votre jambe droite, en la croisant derrière votre jambe gauche, comme si vous faisiez une révérence.</li><li>Fléchissez les genoux et descendez en squat, en gardant la poitrine relevée et le poids sur votre talon avant.</li><li>Poussez à travers votre talon avant et revenez à la position de départ.</li><li>Répétez le mouvement de l'autre côté, en faisant un pas en arrière et en diagonale avec votre jambe gauche.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>